Férias escolares podem alterar a alimentação de crianças e adolescentes; saiba como se programar nesta época
A rotina de sono desregulada, mudança na rotina e mais tempo dentro de casa são alguns dos fatores que podem alterar a alimentação de crianças e adolescentes durante as férias. Pensando neste fato a Policlínica Metropolitana de Belém, faz um alerta: descuidos simples podem comprometer o bem-estar das crianças durante esse período.
A nutricionista da unidade, Alessandra Macedo afirma que é comum que as crianças comecem a dormir e acordar mais tarde, o que interfere diretamente nas refeições. Muitas vezes, pulam o café da manhã ou o almoço e substituem por lanches ultraprocessados e pouco nutritivos,” ressalta a especialista.
A profissional diz também que por conta do calor intenso da região amazônica, a hidratação adequada é fundamental para o bem-estar das crianças. “A falta de líquidos pode provocar mal-estar, fraqueza e dificuldade de concentração. Fique atento a sinais como boca seca, cansaço excessivo, pele ressecada e sonolência, que indicam possível desidratação”, alerta.
Dicas para uma alimentação equilibrada nas férias
O planejamento é essencial, mas não precisa ser complicado. Segundo Alessandra, o envolvimento das crianças no preparo das refeições pode ser um aliado poderoso. “Incluí-las na cozinha desperta a curiosidade sobre os alimentos e transforma a hora de comer em um momento lúdico e educativo,” explica.
Para uma alimentação equilibrada, a nutricionista Alessandra sugere quatro refeições ao dia, incluindo um café da manhã rico em nutrientes com frutas frescas, tapioca, cuscuz, ovos e queijo branco.
No almoço, ela indica montar um prato variado, arroz com legumes, feijão, proteína magra (frango, peixe ou carne) e saladas frescas. Além disso, lanches entre as refeições podem ser práticos e saudáveis. “Opções como frutas picadas, iogurtes naturais, castanhas e sucos sem adição de açúcar são excelentes alternativas”, completa.
Já no fim do dia é recomendado preparos leves, como sopas de legumes, omeletes com vegetais ou panquecas assadas, que ajudam a manter o equilíbrio mesmo no jantar. “Com criatividade e envolvimento, é possível transformar a alimentação nas férias em um momento de cuidado e conexão familiar,” conclui.
A nutricionista reforça que os responsáveis não devem esperar a criança pedir água, mas sim, oferecer frequentemente.
Fonte: Agência Pará