Conheça 5 exercícios físicos que podem te ajudar a perder peso e manter uma rotina mais ativa e saudável

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a realização de, pelo menos, 30 minutos diários de atividade física leve ou moderada. A prática de atividade física e exercícios físicos podem proporcionar diversos benefícios para saúde, e um deles é a perda de peso. Alguns tipos de exercícios, orientados por especialistas, são fundamentais para alcançar metas e ganhos.

O personal trainer Douglas Nunes pontua que as atividades são importantes no combate e prevenção de doenças. “Praticar atividade física – há diferença entre atividade física e exercício físico- ajuda a prevenir e gerenciar doenças não transmissíveis (DNTs) como doenças cardíacas, diabetes, vários tipos de câncer, entre outras. Além de combater a obesidade em todas as idades. Dentre as atividades podemos considerar os mais populares como: caminhada, ciclismo, recreação e brincadeiras”, afirma.

Segundo o especialista, existem hábitos e até mesmo rotinas que contribuem para que as pessoas fiquem sem praticar as atividades, o que acaba sendo prejudicial para a saúde. “As estimativas feitas pela OMS mostram que um em cada quatro adultos e cerca de 81% dos adolescentes não praticam atividades físicas suficientes, devido ao grande avanço tecnológico e nos meios de transporte, o que resulta em mais comodidade, como a possibilidade de trabalhar em home office, opções de lazer como videogames e aparelhos celulares, que estimulam os hábitos sedentários”, ressalta.

De acordo com Douglas, essa prática de exercícios físicos pode ser feita em diferentes tipos de ambientes e ainda sim, é possível atingir bons resultados. “Com isso, retratamos aqui a importância da pratica de exercícios físicos, que são caracterizados por movimentos coordenados e planejados seguindo uma estruturação pré-definida e que visam melhorar as capacidades físicas. Podem ser feitos em academias, espaços ao ar livre e até mesmo em casa e que resultarão na manutenção e perda de peso”, enfatiza.

O personal trainer orienta alguns exercícios físicos que podem promover a perda de peso e o bem-estar. “Agora que você já entendeu o cenário atual de uma grande epidemia que é a obesidade e a importância da pratica de atividades e exercícios físicos, deixo cinco dicas de exercícios para ajudar seja na prevenção ou na melhora do quadro de sobrepeso ou obesidade. Além disso, ainda proporcionarão diversos outros benefícios, e com certeza a ultima é a melhor dica”, comenta.

1 – Caminhada ou corrida: Além da melhora do seu sistema cardiovascular e
aumento da captação de oxigênio, estudos mostram que a pratica de exercícios de
“cardio” proporcionam uma melhor concentração para realizar suas atividades dos
dia a dia;

2 – Agachamentos: Exercício que possui a finalidade de trabalhar as musculaturas
dos membros inferiores do corpo, e, além disso, é um exercício de caráter funcional,
pois simula diversos movimentos da sua rotina, como sentar e levantar de uma
cadeira ou ate mesmo entrar e sair do seu carro;

3 – Exercícios de empurrar: Seriam eles o supino reto, flexão de braços,
desenvolvimento. Onde trabalham partes das musculaturas dos membros
superiores;

4 – Exercícios de puxar: Seriam eles a remada e a puxada, que além de trabalhar
musculaturas dos membros superiores auxiliam na manutenção da postura;

5 – Exercícios coletivos: Seriam as praticas de exercícios que são executadas em
grupos, como aulas de dança, aulas de spinning, jump, entre outras. Por apresentar
um ambiente social atrativo e desafiador, faz com que você se estimule a manter
constância nas praticas, e sem duvida está será sua maior aliada na perda de peso.

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