Creatina: o que é, benefícios e como tomar

A prática de atividade física pode ou não precisar do uso de suplementos como a creatina. Considerada popular entre pessoas que praticam treinos em academias de musculação ou crossfit, se indicada por especialistas e usada de forma correta, pode trazer benefícios para a saúde.

A nutricionista Bruna Gusmão explica o que é a creatina e que ela pode ser encontrada em alguns alimentos. “É um composto orgânico formado a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. É sintetizado naturalmente pelo organismo no fígado, rins e pâncreas, e também pode ser obtida através da dieta, sua principal fonte dietética são as proteínas de origem animal”, afirma.

De acordo com a especialista, no organismo a creatina é convertida em fosfocreatina e armazenada quase que em sua totalidade no músculo esquelético, sua principal função é fornecer energia para contração muscular.

Benefícios

A nutricionista pontua que é possível perceber que um dos derivados da creatina pode indicar quando algo não está bem nos rins. “A creatinina é utilizada como marcador de função renal, uma vez que esse composto é excretado pelos rins. Desta forma, índices elevados de creatinina na corrente sanguínea podem indicar mal funcionamento do órgão”, detalha.

Ela explica também os benefícios atrelados a prática de exercícios físicos. “Estudos apontam também benefícios obtidos em relação ao ganho de massa e aumento de força muscular, em idosos saudáveis, submetidos à protocolos específicos de suplementação de creatina associada à atividade física leve, podendo ser utilizada em casos de sarcopenia por exemplo”, comenta.

Além disso, Bruna destaca também sobre os possíveis benefícios na utilização de creatina na prevenção e tratamento de doenças neurodegerativas. “É importante ressaltar que o uso terapêutico da creatina para tratamento e prevenção de doenças, ainda carece de mais estudos que estabeleçam protocolos padronizados para sua suplementação em indivíduos não saudáveis”, detalha.

Contraindicação

A nutricionista pontua que a creatina é contraindicada para gestantes, lactantes, crianças, adolescentes e para indivíduos não saudáveis. “Para esse grupo, a suplementação de creatina só deve ser feita mediante orientação médica. O uso de creatina deve ser feito a partir da prescrição adequada de médico ou nutricionista”, pontua.

Acompanhamento

Bruna detalha quanto a maneira de ingestão da creatina, mas lembra da importância de ser orientada por um especialista. “A forma mais comum de consumir a creatina é dissolvida em água, mas ela pode ser adicionada a outras bebidas, como vitaminas de frutas ou leite, por exemplo. A quantidade varia de acordo com o peso e a intensidade do treino, e deve ser prescrita por profissional capacitado”.

Ela também esclarece sobre o uso contínuo da creatina, pois os ganhos vêm ao longo do tempo. “Vale ressaltar que o consumo da creatina deve ser constante, independente se antes ou depois do treino, visto que seus benefícios são observados a partir da regularidade do consumo”, conclui.