Exercícios isométricos: o poder de parar para controlar a pressão

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde. Mas você sabia que é possível colher grandes benefícios para o corpo sem sair do lugar?

Estamos falando dos exercícios isométricos. Ao contrário das atividades tradicionais, que envolvem movimento, esses exercícios consistem em manter o corpo em uma posição fixa, como a prancha ou o agachamento na parede.

Parece fácil? Não se engane. Esses exercícios trabalham intensamente a força e a resistência muscular.

REVISÃO ROBUSTA COMPROVA BENEFÍCIOS

Uma recente publicação no British Journal of Sports Medicine revisou 270 estudos realizados entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 pessoas, e confirmou a eficácia dos exercícios isométricos.

A conclusão? Esta modalidade deve ser incorporada na rotina de qualquer pessoa sem restrições médicas, especialmente para controlar a hipertensão, que afeta cerca de 30% da população brasileira.

COMO FUNCIONA?

Durante a contração muscular nos exercícios isométricos, o fluxo sanguíneo diminui.

Quando ocorre o relaxamento, o fluxo sanguíneo retorna, sinalizando que os vasos sanguíneos podem relaxar, resultando na diminuição da pressão arterial em repouso.

Este efeito pode persistir após a sessão de exercícios. Exemplos incluem a prancha, agachamento na parede e exercícios de contração manual.

INCLUINDO NA ROTINA

Especialistas recomendam cerca de doze minutos de exercícios isométricos por dia, três a cinco vezes por semana, para obter resultados consistentes.

Contudo, é essencial considerar o contexto clínico de cada pessoa, especialmente para aqueles com hipertensão descompensada ou outras condições limitantes, como obesidade.

Consultar um médico e contar com a orientação de um educador físico são passos essenciais para garantir a segurança e eficácia dos exercícios.

ALÉM DA PRESSÃO

Os benefícios dos exercícios isométricos vão além do controle da pressão arterial. Estudos indicam que eles podem ajudar no manejo da dor e da fadiga, sendo úteis até mesmo para atletas de alta intensidade.

Adotá-los de forma gradativa é a chave para evitar lesões, tornando essa prática uma aliada valiosa para a saúde muscular e cardiovascular.

Em resumo, os exercícios isométricos mostram que é possível cuidar da saúde sem sair do lugar.

A mensagem principal é clara: qualquer exercício, seja parado ou em movimento, é benéfico para o corpo.

O importante é vencer a inércia e incluir essa prática no dia a dia para fugir de problemas de saúde que têm deixado o mundo sob pressão.

Fonte: Veja