Manhã ou noite? Pesquisas revelam impacto no treino

A prática de atividades físicas é essencial para uma vida saudável, mas estudos recentes indicam que o horário do treino pode fazer diferença nos resultados.

Um estudo realizado no Reino Unido, com mais de 5,2 mil pessoas, revelou que a faixa horária entre 7h e 9h da manhã pode ser mais eficiente para quem busca perder peso.

Segundo os dados, participantes que treinaram nesse período registraram um índice de massa corporal (IMC) menor, sugerindo que o horário matutino pode favorecer o emagrecimento.

O PAPEL DO RITMO CIRCADIANO NO DESEMPENHO ESPORTIVO

O relógio biológico, ou ritmo circadiano, regula atividades vitais ao longo do dia e impacta diretamente a eficácia dos exercícios.

Segundo o estudo, essa influência é condicionada ao cronotipo de cada indivíduo, ou seja, pessoas com predisposição genética para acordar cedo podem obter mais vantagens ao treinar pela manhã, enquanto outros podem atingir melhores resultados à tarde ou à noite.

Esse fenômeno também foi observado em atletas de elite, especialmente nadadores, cujos melhores tempos em Jogos Olímpicos foram registrados em competições à tarde.

TREINO NA MANHÃ, TARDE OU NOITE? ENTENDA AS DIFERENÇAS

Apesar das descobertas sobre o melhor horário para treinar, a recomendação dos especialistas é clara: o mais importante é manter uma rotina consistente.

A professora Juleen Zierath, do Instituto Karolinska, destaca que, embora o horário possa maximizar os benefícios em certos casos, os efeitos da atividade física são benéficos em qualquer período do dia.

Treinar regularmente ajuda a ajustar o “relógio muscular”, melhorando tanto o desempenho quanto os benefícios à saúde, especialmente em pessoas com condições metabólicas, como diabetes.

COMO ESCOLHER O HORÁRIO IDEAL PARA SEUS EXERCÍCIOS

Para identificar o melhor momento do dia para seus treinos, especialistas recomendam observar a disposição e o conforto em horários diferentes.

Consultar um profissional de Educação Física e realizar uma avaliação prévia também é essencial para evitar lesões e garantir um treino seguro.

Ajustar a prática ao seu ritmo circadiano pessoal pode resultar em uma experiência mais satisfatória e eficaz.

Fontes: Executivos da Saúde e BBC