Manual da saúde capilar: conheça as melhores vitaminas e minerais

Febre entre as famosas, a suplementação para as madeixas tem se tornado comum. Por isso, pedimos à tricologista Viviane Coutinho que elencasse os principais nutrientes para manter a vitalidade dos fios

Não é somente o nosso organismo que precisa de vitaminas e minerais para funcionar corretamente. A saúde capilar também precisa desses componentes para termos fios macios, fortes e sedosos. Para isso, existem meios de iniciar uma suplementação, que é quando ingerimos remédios para melhorar uma deficiência que nosso corpo apresenta em algum aspecto e que tem se tornado comum entre as celebridades.

Segundo a tricologista Viviane Coutinho, o ideal é que o cuidado comece na alimentação, já que esta é a melhor maneira de manter a quantidade de vitaminas que nosso corpo precisa.

“Além de fazer bem ao corpo todo, manter uma alimentação regrada e saudável ajuda o cabelo porque, mesmo que seja necessário entrar com uma suplementação, esse tratamento não substitui os nutrientes que ingerimos ao nos alimentar. Na verdade, funciona mais como um complemento”, detalha ela, que é membro docente da Academia Brasileira de Tricologia e CEO do Instituto VIC.

A especialista explica que, em qualquer situação, o primeiro passo é investigar como está o estoque de vitaminas e minerais no organismo: “Sempre indico começar por esta etapa pois não há como prescrever suplementação sem saber como está a parte interna, mas isso é facilmente resolvido com a realização de alguns exames”, garante e acrescenta: “O nosso cabelo não é um órgão vital, por isso, ele é um dos últimos a receber os nutrientes. Por isso, é importante ter um bom ‘estoque’, afinal, os fios refletem nossa saúde todo”, diz.

A seguir, pedimos à Dra. Viviane que nos ajudasse a entender qual são as melhores vitaminas e minerais importantes para a saúde capilar, caso haja real necessidade de iniciar a suplementação. E tem um bônus: Convidamos a nutricionista Giovanna Porto para nos ajudar a encontrar cada uma delas de maneira natural.
Vem conferir!

Vitamina A

Além de auxiliar no crescimento capilar, também ajuda a manter o couro cabeludo saudável e o equilíbrio hidrolipídico, que é uma espécie de proteção que evita o desenvolvimento de bactérias ruins

Onde encontrar?
-Fígado, couve, abóbora, tomate, gema de ovo, leite integral e seus derivados

Vitamina B

As vitaminas pertencentes ao complexo B desempenham função importante na saúde capilar. A B3, por exemplo, aumenta a circulação do couro cabeludo. Já a B5, ajuda a prevenir a queda. Ainda podemos citar a B7 (biotina) e a B12, que, respectivamente, auxiliam na produção de queratina e ajudam no transporte dos nutrientes até os bulbos capilares. Em geral, elas ajudam a manter a elasticidade e força dos fios.

Onde encontrar?
-Brócolis, peixes, ovos, nozes, amendoim, uvas e melancia.

Vitamina C

Excelente antioxidante, essa vitamina é importante para a produção de colágeno, para a estruturação e para a sustentabilidade dos fios, além de ser eficaz para a proteção da força e do brilho natural.

Onde encontrar?
-Suco de laranja, tangerina, mamão papaia, kiwi, castanhas e espinafre.

Vitamina D

A vitamina D não só ajuda a combater a queda dos fios como também auxilia no crescimento e na produção de novos fios, já que ela é responsável por estimular os folículos capilares, sejam eles novos ou mais antigos.

Onde encontrar?
-Alimentos de origem animal, em geral, como gema de ovo e atum, e expondo-se ao sol.

Vitamina E

Também tem papel antioxidante, mas além disso, ajuda contra os danos de radicais livres e é um excelente anti-envelhecimento.

Onde encontrar?
-Amêndoas, manga, mamão, tomate seco, azeite de oliva e avelã.

Ferro

Auxilia no transporte do oxigênio e, consequentemente, no nascimento dos fios, crescimento e força.

Onde encontrar?
-Carnes em geral, seja a vermelha, de frango ou peixes e vegetais verde escuro, como couve, brócolis e espinafre.

Zinco

É um importante aliado na produção de proteínas, incluindo a queratina, o que auxilia diretamente na força capilar. O zinco também é um dos elementos principais para a renovação celular.

Onde encontrar?
-Carnes vermelhas, frango, ostras, amendoim, lentilha e castanha de caju.